10 Hábitos Saudáveis e Simples
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10 hábitos saudáveis e simples para você começar a colocar em prática ainda hoje. Ser saudável não é fácil e não acontece da noite para o dia.
Para muitos é difícil alcançá-lo, e ainda mais hoje, onde as pessoas estão cada vez mais ocupadas e não conseguem equilibrar bem os seus tempos.
Por exemplo, quando uma pessoa tem uma agenda cheia no trabalho não consegue ter uma boa dieta num curto período de tempo e parte para comprar o que está ao seu alcance o conhecido fast food.
Como esta e muitas outras situações são a principal razão pela qual os objetivos dos planos alimentares não são alcançados. Mas quem disse que é impossível? Aqui estão 10 hábitos saudáveis e simples como sugestões para alcança-los com o mínimo de esforço.
1.- Sirva-se Com a Metade do Prato Com Legumes Sem Amido
Por que legumes sem amido? Geralmente, legumes com amido têm mais carboidratos e calorias do que aqueles que não o tem.
Então, um dos 10 hábitos saudáveis e simples é colocar a metade do prato com vegetais sem amido é uma maneira simples de adotar uma dieta mais saudável, com poucas calorias, com muito mais nutrientes, fibras e água.
Entre os vegetais que não têm amido estão espinafre, cenoura, brócolis e couve-flor.
2.- Coma Em Pratos Menores
Em um estudo, os cientistas descobriram que as pessoas que comiam em grandes pratos comiam 56% (142 calorias) mais do que as pessoas que comiam em pratos pequenos. Os cientistas constataram consistentemente que as pessoas comiam mais quando ofereciam porções e pratos maiores.
O que sugerimos em um dos 10 hábitos saudáveis e simples, é aplicar a ilusão de comer em um prato menor que pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito com menos comida.
3.- Substitua Carboidratos Refinados por Carboidratos Não Processados
Carboidratos refinados são rigorosamente processados e despojados de quase todos os nutrientes e fibras que eles fornecem.
Que adiciona calorias à dieta sem qualquer benefício nutricional. Por exemplo, farinha branca, pão branco e arroz branco são carboidratos refinados.
Embora a escolha de carboidratos não refinados (não transformados) e farinha de trigo e arroz integral, comer alimentos com frequência, mas com benefícios adicionais, tais como fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes.
4.- Adicione um Pouco de Fruta à Aveia Pela Manhã
As frutas estão cheias de vitaminas e minerais essenciais para a saúde. Além de conter fibras, água e polifenóis (compostos que conferem brilho às frutas e legumes). E esses compostos atuam como antioxidantes que ajudam a combater a inflamação e o estresse oxidativo.
Por outro lado, estudos mostraram que os polifenóis podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e morte prematura.
5.- Evite Bebidas Açucaradas e Carbonatadas
As bebidas açucaradas não são saudáveis, não contém nutrientes essenciais e o ingrediente principal é o açúcar adicionado.
A pesquisa mostrou que este tipo de bebidas pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, entre outros. E os ácidos em bebidas gasosas ou refrigerantes danificam os dentes.
Então, se você beber em grandes quantidades, haverá consequências para a saúde em menor ou maior grau, bem como a curto ou longo prazo. É melhor optar por uma bebida mais saudável, como água com sabor de frutas ou chá, além da água.
6.- Tenha Lanches Saudáveis Preparados
É comum que em um determinado momento os desejos cheguem, o que na maioria dos casos não é saudável. De fato, aproximadamente 50% das pessoas têm desejos regularmente.
Então você tem que levar em conta ter na dispensa os ingredientes para fazer os sanduíches saudáveis que vai ajudar a acalmar os desejos. Podem ser nozes, frutas ou chocolate amargo.
Lanche com maçãs
7.- Beba Um Copo de Água Em Cada Refeição
A água é fundamental para a saúde. É por isso que os especialistas recomendam beber 2 litros de água por dia, porque beber bastante água ajuda a manter uma função cerebral melhor, perder peso, eliminar toxinas, prevenir a constipação, purificar o sangue, entre outros benefícios.
Mas para alguns não é fácil para eles beberem a quantidade correta de água, então tente beber um copo de água com cada refeição.
8.- Coma Conscientemente
Comer distraído não é uma boa idéia para ser saudável, pois se é assim, você come mais rápido e não mastiga bem a sua comida, ele tende a colocar quilos extras.
Portanto, comer prestando atenção é levado em conta o tipo de alimento que comemos e pode ajudá-lo a perder peso. É por isso que você deveria:
Comer devagar;
Mastigar bem;
Concentrar no que você está comendo e
Não comer com distrações (televisão e telefone)
9.- Exercite-se Regularmente
A falta de exercício está relacionada a problemas de saúde mental e física. Há muitas maneiras de incluir uma pequena rotina de exercícios durante o dia, você pode caminhar durante a hora do almoço para melhorar a saúde e bem-estar, ajudando contra o nervosismo, o estresse e ansiedade.
10.- Desconectar da Tecnologia Uma Hora Antes de Dormir
Os dispositivos tecnológicos emitem uma luz azul, um tipo de onda de luz que é comum durante o dia, que faz o cérebro enganar e fazer pensar que ainda é dia.
Mesmo, diferentes investigações mostraram que o uso de luz artificial antes de ir para a cama está relacionado a um aumento do risco de câncer de mama, transtornos de humor e depressão.
Portanto, é importante desconectar do celular, computadores, televisão, etc., uma hora antes de ir dormir, para melhorar a qualidade do sono.
Esperamos que este artigo possa ajudar você a criar hábitos saudáveis utilizando as plantas medicinais para alcançar o bem estar sua e da família.
